Hibajelentés
Írd le, milyen hibát találtál a trükkben, és mi igyekszünk a lehető leghamarabb javítani azt!
Ha szeretnéd, hogy válaszoljunk neked, ne felejtsd el megadni az elérhetőségedet!
A trükk szövege
Emlékeztetőül a trükk szövege:
Első nap:Edzés
Ezen a napon a lábaidra koncentrálsz, fókuszálj a combjaidra és a lábszáradra. Egy kis bemelegítés után állíts össze gyakorlatokat. Minden gyakorlat között pihenj 1-2 percet.
Második nap:Kardió
Fuss 20 percen keresztül a futógépen. Melegíts be néhány nyújtással.
Harmadik nap:Edzés
A mai napon a tricepszre, a deltoidizmokra és a bicepszedre koncentrálsz. Mellette a hasizomra és a mellizmodra.
Negyedik nap:Kardió
Húsz percen keresztül tekerj a szobakerékpároddal.
Ötödik nap:Edzés
Ezen a napon a hátizmokra fókuszálj.
Hatodik és hetedik nap:Pihenőnap
Az izmok legjobba pihenés alatt fejlődnek. Aludj legfeljebb nyolc órát. Ez nem jelenti azt, hogy ne edzhetsz. Nyújthatsz vagy jógázhatsz is.